¿CANSADO TODO EL DÍA?

Es una realidad que la mayor parte del tiempo vivimos por encima de nuestras capacidades físicas  nos creemos con superpoderes e intentamos hacer de todo sin comer ni descansar adecuadamente. Después nos sorprendemos de que el cuerpo nos pase factura.

Comer saludablemente con la combinación adecuada de proteínas  carbohidratos complejos, frutas y vegetales, ciertamente nos proporcionan energía y resuelve parte del problema. Sin embargo, es importante que se sepa que la causa mas común de fatiga es producto de la falta de sueño.

La falta de un sueño verdaderamente reparador puede estar relacionado con problemas médicos  asma, reflujo gástrico, desordenes del sueño, ansiedad… Si cree que puede estar padeciendo algunos de estos, consulte a su medico.

Causas de la fatiga

• Estrés y fatiga mental, posiblemente debido al incumplimiento de un horario imposible.
• Padecimientos de tipo médico: anemia, hipotiroidismo, problemas cardíacos, diabetes, depresión.
• Usos de medicamentos: algunos antihistamínicos y antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, pastillas para dormir, etc.
• Falta de ejercicio y mala condición física.
• Falta de sueño.
• Obesidad.
• Deshidratación.

Una alimentación basada en carbohidratos simples (jugos, galletas, dulces) se digiere de forma muy rápida, aunque de primera instancia nos llenen de energía  Los carbohidratos complejos, los que incluyen fibra (cereales integrales, manzanas, zanahorias, auyama…) se »rompen» mas lentamente y nos proveen energía en un flujo constante. Lo ideal es la combinación de alimentos de ambas clases para mantenernos despiertos todo el día y dormir de noche.

El pimiento

Propiedades Nutritivas
El principal componente del pimiento es al agua, seguido de los hidratos de carbono, lo que hace que sea una hortaliza con un bajo aporte calórico. Es una buena fuente de fibra y, al igual que el resto de verduras, su contenido proteico es muy bajo y apenas aporta grasas. 

Los pimientos son muy ricos en vitamina C, sobre todo los de color rojo. De hecho, llegan a contener más del doble de la que se encuentra en frutas como la naranja o las fresas. Son buena fuente de carotenos, entre los que se encuentra la capsantina, pigmento con propiedades antioxidantes.

También es destacable su contenido de provitamina A (Beta caroteno y criptoxantina) que el organismo transforma en vitamina A conforme lo necesita, folatos y de vitamina E. En menor cantidad están presentes otras vitaminas del grupo B como la B6, B3, B2 y B1. Su contenido en las citadas vitaminas C y E, junto con los carotenos, convierten al pimiento en una importante fuente de antioxidantes, sustancias que cuidan de nuestra salud. 

Beneficios

–      Gracias a su alto contenido en agua y bajo aporte calórico, los pimientos son alimentos a tener en cuenta a la hora de elaborar dietas de control de peso, siempre que se utilice el método de cocinado idóneo.

–      Gracias a su contenido en fibra, el pimiento  es un alimento que aporta sensación de saciedad. 

–      Por su riqueza en potasio y escasez de sodio, los pimientos poseen una acción diurética que favorece la eliminación del exceso de líquidos del organismo. Son beneficiosos en caso de hipertensión, hiperuricemia y gota, cálculos renales, retención de líquidos y oliguria.

–      El pimiento dulce puede ser considerado como un alimento excelente para personas con estómago delicado.

–      Los pimientos son aconsejables en la dieta de la mujer durante el embarazo gracias a su contenido en folatos. Ésta es una vitamina importante en el cuidado del correcto desarrollo del tubo neural del feto, sobre todo en las primeras semanas de gestación.

–      Su alto contenido de fibra le confiere propiedades laxantes.

–      Aclara las manchas de la piel aplicado externamente.

–      Si se toma el caldo de su cocimiento en ayunas ayuda a vaciar el contenido de la vesícula biliar.

–      En gárgaras cura la faringitis.

–      Estimula el apetito.

Porque debemos comer vegetales

Los vegetales ayudan limpiar el organismo puesto que son excelentes antioxidantes y algunos tienen funciones diuréticas, los cuales nos ayudan a eliminar toxinas y a no retener líquidos en el organismo.  Además no contienen la cantidad de conservantes y colorantes artificiales que sí poseen algunos alimentos tradicionales de la canasta familiar.

Si se observan los hábitos alimentarios actuales, no es difícil que a medio y largo plazo se refleje física y psíquicamente la falta de estos minerales. Las verduras de hoja verde, los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales, los alimentos en los que abundan. Pero comer verduras, y sobre todo, comer cada día las dos raciones de hortalizas ayuda a que nuestro cuerpo reciba las vitaminas y minerales necesarias para su buen funcionamiento.

La poca costumbre de comer este tipo de alimentos a diario, y menos aún frutos secos y alimentos integrales, pueden explicar la aparición a largo plazo de cansancio permanente y lesiones musculares, o la sensación de agarrotamiento y de piernas pesadas e hinchadas.

Son varias las razones nutricionales que aconsejan comer verde. Principalmente porque su ausencia se refleja en la salud física y en el estado de ánimo. Son la fuente natural más concentrada en fibra, colorante y vitaminas antioxidantes; además, su riqueza en minerales como el potasio y el magnesio, que participan directamente en la contracción y relajación muscular, tiene sus repercusiones en el estatus nutricional tanto de quien las consume como de quién no.

                                                                                            

                                                                                     

Tips GFIT: La Musculación.

Podemos hablar de una musculación aplicada al entrenamiento deportivo que llamaríamos musculación deportiva, la cual busca un aumento de la masa muscular que sea útil, es decir, que se acompañe con un incremento de la fuerza, que es lo que nos interesa en un contexto de entrenamiento deportivo.

Por otro lado, existiría lo que denominaremos musculación estética, cuyo objetivo es el desarrollo muscular a nivel hipertrófico, de definición muscular, simetría corporal y la máxima reducción posible de grasa corporal. Estos objetivos, entre otros, son los que persigue el físico-culturismo; desde el profesional hasta el practicado como recreación o satisfacción personal.

Beneficios más importantes del entrenamiento de la fuerza
En cualquier fase de la vida desde la adolescencia hasta las edades avanzadas se recomienda un entrenamiento de la fuerza adaptado a cada persona. La razón es que el entrenamiento de la musculatura se considera como el factor más importante para la mejora de la capacidad de rendimiento y de la calidad de vida y proporciona una figura cuidada y atractiva.

• Mejora de la fuerza muscular
  Para comenzar, el entrenamiento mejora el juego conjunto de los músculos (coordinación intermuscular). Progresando con la intensidad del entrenamiento, los músculos aprenden además a implicar cada vez un mayor número de fibras musculares (coordinación intramuscular). Los signos visibles se manifiestan en una mayor tonificación y ante todo un aumento de la masa muscular.
• Mayor desgaste calórico
  Cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, mayor será también el numero de «estufas» que quemen la energía. Con cada kilo más de masa muscular se aumenta notablemente el consumo de calorías durante las 24 horas del día. Por ello, las personas que entrenan tienen facilidades para controlar su peso corporal.
• La musculatura mejora la postura
  Un corse muscular formado de manera simétrica lleva a una figura atractiva.
• Prevención de lesiones
  Los músculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Lo protegen frente a golpes y caídas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una protección adicional cuando los músculos facilitan una movilidad armónica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.

La Bascula

La báscula es un buen aliado a la hora de controlar el peso de nuestro cuerpo y los avances que estamos consiguiendo cuando seguimos una dieta de adelgazamiento. Es cierto que ella es la que nos ayudará a enterarnos de nuestro peso, pero también puede ser una gran enemiga y falsear los datos que nos va a dar. Por ello es necesario que tengamos en cuenta algunos puntos sobre la báscula y sus mediciones.

Antes de nada debemos tener en cuenta que a la hora de adelgazar de manera saludable lo que solemos hacer es perder grasa y conseguir masa muscular. Esto lo que hace es que nuestro peso aumente, ya que la masa muscular pesa más que la grasa, pero tiene un volumen menor. Por ello no siempre la báscula nos dicta la realidad, sino que nos dice lo que pesamos, que nada tiene que ver en todos los casos con el volumen que tenemos.

 

TEEN GFIT regresa!

GFIT Personal Training ofrece un entrenamiento divertido, didactico y dinamico para niños de 11 a 14 años.

Objetivos:

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Inscripcion: US$ 50.00

Mensualidad: US$ 100.00

Pero en el mes de agosto la Inscripcion es GRATIS!!!

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Lunes y Miercoles 5:00 p.m. a 6:00 p.m.

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Iniciando el 3 y 4 de Septiembre.

 

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¡En nuestro Mes aniversario tenemos motivos para celebrar!

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GFIT Tips para mantener una piel sana

Además De estar sanos y delgados es muy importante que nuestra piel este saludable y firme, por lo cual en esta edición la dedicaremos a informarte lo que debes hacer para reafirmar la piel.

Hay factores que influyen en la tonicidad de la piel, y debes tomarlos en cuenta:  

Proteínas.-Son muy importantes para crear músculo y debes consumir un gramo por cada kilo de músculo que tengas. Debes consumir carnes y pescados con legumbres y cereales.

5 Comidas al día.- Se debe tener una alimentación constante para tener energía y acelerar el metabolismo.

Combinación de ejercicios.- Debes realizar ejercicio cardiovascular para quemar grasas y también ejercicio de peso para reafirmar los músculos y la piel. No debes exceder la cantidad de ejercicio, porque el cuerpo se desgasta y no logra mantener la tonicidad.

Si a los carbohidratos.- Cuando el cuerpo no recibe carbohidratos recurre a los músculos para abastecerse de energía por lo cual los músculos se reducen y se ponen flácidos.