* Consumir comidas ligeras, como frutas y vegetales por su alto contenido de agua, fibras y vitaminas.
*Tomar más líquidos que de costumbre, sobre todo en el caso de personas que realicen alguna actividad física que requiera energía o que se expongan mucho al sol.
* También es necesario vestir ropa ligera, preferiblemente de colores claros, como una forma de evitar las muertes y los problemas de salud que son asociados a las altas temperaturas que se registran en el país.
Parece una dieta «milagro», porque nos puede hacer adelgazar sin el menor sacrificio. Sin embargo, es algo refrendado por la ciencia, ya que dormir poco altera el nivel de ciertas hormonas, con la consecuencia de que se tiende a comer en exceso y a engordar. Y, además, de forma notable. Esto hace que la almohada sea la tercera pata del taburete en el que descansa la lucha por un peso razonable, junto a una dieta adecuada y a la actividad física.
Al principio, no era más que el saber popular lo que marcaba entre siete y ocho las horas necesarias de sueño para un adulto (más, en el caso de los niños). Sin embargo, durante la última década se han ido acumulando pruebas científicas acerca de lo perjudicial que es dormir poco, y el dictamen de los expertos ha fijado como cifra ideal la ya indicada.
Se han realizado diversos estudios en los que se ha limitado el número de horas que dormían individuos sometidos a análisis, para a continuación medir la variación que experimentaban en ellos los niveles de diversas hormonas. Los resultados indicaron que la falta de sueño induce una reducción de leptina, hormona que inhibe el apetito, y un aumento de grelina, que lo estimula. En base a esto, el resultado es previsible: si se duerme poco, se engorda.
Debido a lo desconocido de este mecanismo entre la población, por lo novedoso que es, se puede caer en la tentación de pensar que su efecto será poco perceptible. Pero nada más lejos de la realidad: si hacemos caso de diversos estudios epidemiológicos, dormir poco o mal aumenta entre un 40 y un 50% el riesgo de sobrepeso u obesidad. También se ha constatado que la posibilidad de éxito de una dieta de adelgazamiento disminuye de forma significativa si no se duerme el número adecuado de horas.
Adicionalmente, otro estudio indica que aquellos adultos que duermen menos de cinco horas tienen un perímetro abdominal seis centímetros mayor que los que duermen de forma correcta, promediando hombres (6,7 centímetros) y mujeres (5,4), y con independencia de otros factores. No son cifras desdeñables, y algo similar ocurre con el índice de masa corporal (IMC).
Hay que resaltar que el efecto de la falta de sueño es más perjudicial aún en el caso de los niños: aquellos que duermen cinco horas o menos duplican por ello su riesgo de ser adultos obesos. Esta correlación entre falta de sueño y obesidad, sin embargo, va disminuyendo con la edad hasta hacerse sustancialmente menor en el caso de los ancianos.
Otro factor a tener en cuenta es que la causa de la falta de sueño (trabajo, ocio, estudios…) no influye en su relación con la obesidad. Y, contrariamente a lo que podría creerse, dormir de día (léase echarse la siesta), no compensa la falta de sueño nocturno, al menos en su relación con el sobrepeso. Por último, conviene saber que no hay que excederse con la almohada, ya que dormir en exceso (más de 10 horas) hace que aumente el riesgo de obesidad tanto como dormir de menos.
Por si en los párrafos anteriores no hubiéramos encontrado razones suficientes para dormir lo necesario, hay que añadir que la falta de sueño tiene también incidencia en el riesgo de aparición de algunas enfermedades graves, como ciertos tipos de cáncer, problemas circulatorios o diabetes.
Evitar la exposición directa al sol especialmente entre las 9:30 a.m. y 4:00 p.m.
Evitar el esfuerzo físico durante la parte más calurosa del día especialmente si el aire está húmedo.
Beber mucho líquidos durante el día y en especial antes de exponerse al calor.
No tomar bebidas con alcohol o cafeína, ya que la rápida metabolización del alcohol eleva la temperatura del cuerpo mientras que la cafeína es un diurético moderado que acelera la deshidratación.
No fumar. El tabaco constriñe los vasos sanguíneos y altera la capacidad del fumador para aclimatarse al calor.
Usar sombrero. De preferencia, si también protege el cuello y está bien ventilado. Por ejemplo, un sombrero de ala ancha con muchos agujeritos sería una buena elección. Esta recomendación se basa en el hecho que los vasos sanguíneos de la cabeza y cuello están muy próximos a la superficie de la piel, de modo que en esa zona se tiende a ganar o perder calor con mucha rapidez. Si desea refrescarse aún más, puede ponerse un pañuelo mojado debajo del sombrero.
Usar ropa cuyo tejido sea de algodón y poliéster pues respira mejor que las camisas de algodón puro o de nylon puro de tejido apretado.
Usar colores claros, ya que éstos reflejan el calor mientras que los oscuros lo absorben.
Usar siempre una camisa, ya que si no se usa se expone más a la radiación del sol.
Comer más frutas y verduras porque contienen cantidades relativamente altas de agua y un buen equilibrio de sal.
Vigile los trayectos en coche durante las horas de más sol y no deje a los niños en espacios con las ventanas cerradas.
Reduzca las actividades intensas.
Evite las comidas muy calientes y las que aporten muchas calorías.
Procure caminar por la sombra, permanecer debajo de una sombrilla cuando esté en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
Lleve agua y beba a menudo.
Propiedades Nutritivas:
Es uno de los frutos más importantes y de mayor consumo. Muy apreciada por sus propiedades nutritivas y su delicado sabor. Asimismo, su cáscara contiene una sustancia, la papaína, una enzima capaz de descomponer las proteínas en trozos más pequeños, por lo que produce un efecto activador de la digestión, además de metabolizar grasas y almidones.
Tras el agua, su principal componente son los hidratos de carbono, la mayoría simples, aunque en pequeñas cantidades, por lo que su valor calórico es bajo. Destaca su aporte de potasio, un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal, interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula.
Es una fuente muy importante de vitamina C que interviene en la formación de colágeno, huesos y dientes, glóbulos rojos y favorece la absorción del hierro de los alimentos y la resistencia a las infecciones, así como de beta-caroteno que se transforma en vitamina A en nuestro organismo conforme éste lo necesita. La vitamina A es esencial para la visión, el buen estado de la piel, el cabello, las mucosas, los huesos y para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Ambas vitaminas cumplen además una función antioxidante.
Composición por 100 gramos de porción comestible
La lechosa es antioxidante y previene cánceres de pecho, vejiga, colon o cuello del útero, también puedes encontrar en esta fruta lo siguiente:
Su Mejor Época:
Se la puede comprar todo el año, pero la mejor época para disfrutar de todos sus atributos es el invierno.
Muchas personas recurren a la automedicación por falta de tiempo, dinero y sobretodo por el miedo a que tenga algo malo, algo fuera de lo normal; Otras evitan ir al médico porque creen que sus malestares son simples y piensan que éstos pueden combatirse con cualquier remedio. No obstante, existen síntomas que parecen inofensivos y pueden ser indicios de alguna enfermedad grave, por ejemplo:
Evita males mayores y acude a tu médico, especialmente si:
Recuerda que aunque no presentes ningún dolor ni señal de que algo ande mal, siempre es bueno hacerse un chequeo general por lo menos una vez al año. Recuerda que tu salud esta ante todo!
Voy o no voy al Medico?
Muchas personas recurren a la automedicación por falta de tiempo, dinero y sobretodo por el miedo a que tenga algo malo, algo fuera de lo normal; Otras evitan ir al médico porque creen que sus malestares son simples y piensan que éstos pueden combatirse con cualquier remedio. No obstante, existen síntomas que parecen inofensivos y pueden ser indicios de alguna enfermedad grave, por ejemplo:
Evita males mayores y acude a tu médico, especialmente si:
Recuerda que aunque no presentes ningún dolor ni señal de que algo ande mal, siempre es bueno hacerse un chequeo general por lo menos una vez al año. Recuerda que tu salud esta ante todo!
-Cena (el resto)
Cada 3 horas(en porciones pequeñas).
Una de las principales razones por la cual es importante realizar estas cinco comidas es, porque si solamente comiésemos tres veces, estaríamos dejando pasar mucho tiempo entre comida y comida.
Nuestro cuerpo necesitaría más alimento y por lo tanto nuestra hambre aumenta hasta la hora de la comida siguiente, junto a nuestra ansiedad que se hace mayor, nos lleva a comer compulsivamente una vez nos sentamos a comer.
Asi que tengamos en cuenta siempre las 5 comidas.
Pero aparte del sol, el calor y el ejercicio, otras circunstancias requieren el aporte extraordinario de líquidos: la fiebre, y, especialmente, la diarrea y los vómitos, cuya incidencia aumenta en verano a causa de las gastroentiritis, más frecuentes en esta época del año.
Sed, sequedad de las mucosas y de la piel, sensación de ardor y acidez gástrica, somnolencia, fatigabilidad extrema, y si es más grave, ojos hundidos, pulso acelerado, descenso de la tensión arterial, fiebre, retención de líquidos (por lo que algunos órganos, como los riñones, comienzan a fallar, pudiéndose llegar al colapso y la muerte) son algunos de los síntomas de la deshidratación.
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